domek koperta

Sukces - prawdziwy sukces musi chodzić w parze z pokorą.

Violetta Villas

kop

Spotkanie z psychologiem sportowym

foto

„Nigdy nie zrobię 10 pompek” „nie rozbiję deski” ... ograniczenia zaczynają się w naszych głowach.
Dobra motywacja i właściwe przygotowanie mentalne jest podstawą do efektywnego rozwoju sportowego. Każdy wyczynowy sport, a już w szczególności sporty walki wymagają odpowiedniego przygotowania psychicznego. Nawet najlepszy trening fizyczny nie zapewni dobrego wyniku sportowego, jeśli zawodnik nie będzie umiał w 100% wykorzystać swojego potencjału. Aby przybliżyć wam sposoby treningu mentalnego, zapraszamy na spotkanie z psychologiem sportowym, które odbędzie się w klubie 28 września o godzinie 15:00 Spotkanie jest zorganizowane tylko dla członków naszego klubu, koszt udziału wynosi 10 zł. W spotkaniu powinien wziąć udział każdy kto chce osiągać lepsze wyniki sportowe. Dzieci i młodzież, które opłacą składkę mogą zabrać swoich rodziców jako osoby towarzyszące. Zachęcamy i zapraszamy rodziców do udziału w spotkaniu.

BASTION FOR WOMEN 2

foto

BASTION FOR WOMEN 2 🌸🌸🌸

Dziewczyny, jeśli chcecie wyglądać pięknie, kobieco i być spostrzegane jako pewne siebie, a do tego mieć aktywne i wydolne mięśnie dna miednicy zapraszam do przeczytania postu 👇
Oto pointa artykułu, która celowo zostaje przedstawiona na samym początku:
Aby dno miednicy było aktywne niezbędne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Wynika to z połączenia i współpracy MDM (mięśni dna miednicy) z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha i wielodzielnym kręgosłupa, które MOGĄ PRACOWAĆ AKTYWNIE TYLKO W PRZYPADKU PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA. Jeśli taka postawa ciała nie będzie nam towarzyszyć możemy zapomnieć o aktywacji MDM, ćwiczeniach i profilaktyce chorób związanych z niewydolnością MDM (nietrzymanie moczu, wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżanie się narządów rodnych, problemy ginekologiczne po porodach)

A teraz zaczniemy od początku czyli postawa ciała i jej wpływ na pracę oraz aktywność mięśni dna miednicy.

W dzisiejszym poście poruszymy takie tematy jak:
- prawidłowa postawa ciała i jej zalety
- zła postawa ciała i jej wpływ na zdrowie oraz funkcjonowanie organizmu
- wpływ złej postawy ciała na MDM
- zmiana nawyków kluczem do poprawy zdrowia

Postawa ciała człowieka zależy od czynników takich jak: genetyka, rasa, typ somatyczny, płeć. Aby zdefiniować prawidłową postawę ciała przyjęto kryterium, które taka postawa powinna spełniać:
- zapewnienie stabilności ciała zarówno statycznej i dynamicznej
- stanowienie dogodnej pozycji wyjściowej do wykonywanych czynności
- zapewnienie ekonomicznych wydatków energetycznych
- nie zaburzanie pracy narządów wewnętrznych
- spełnienie wymogów psychicznych i estetycznych
Zaletami takiej postawy są:
- zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa i odpowiedniej amortyzacji, które przekładają się na zdrowie fizyczne, brak kontuzji, chorób i schorzeń układu nerwowego, prawidłową prace narządów wewnętrznych, umożliwienie aktywności fizycznej w każdym wieku
- umożliwienie aktywacji do pracy głębokich mięśni, stabilizujących, działających profilaktycznie przeciwko bólom kręgosłupa czy nietrzymaniu moczu
- zapewnienie przeponie ruchomości i możliwości głębokiego, swobodnego oddychania
- umożliwienie narządom wewnętrznym lepszej pracy oraz ruchomości, a w połączeniu z pracą mięśni stworzenie warunków do masażu jelit, który przyczyni się do lepszego trawienia, łatwego przechodzenia treści jelitowych i regularnego wypróżniania
- wyprostowana i poprawna postawa ciała nadaje pewności siebie i lekkości naszym ruchom, powoduje, że ludzie odbierają nas jako osoby wierzące w siebie i atrakcyjne

Let’s do this☝️ czyli korekcja naszej postawy:
1. Stań przodem do lustra i spójrz na swoja postawę, zwróć uwagę na symetrię lub asymetrię
3. Stań bokiem do lustra i znów spójrz na swoje ciało
4. Teraz rozpocznij korektę postawy:
- wyprostuj się, wyobraź sobie, że z czubka Twojej głowy wychodzi nitka, która powoduje wyciągnięcie Twojego ciała. Po tym małym zabiegu poczujesz się jakbyś urosła parę centymetrów, zauważysz także, że Twój brzuch staje się smuklejszy i lekko się napina
- ustaw miednicę w położeniu neutralnym – w tej pozycji nie możemy mieć wypiętego kaczego kupra ani podkulonych pośladków. W tym miejscu odsyłam Was do grafiki, która pokazuje przodopochylenie miednicy, tyłopochylenie i ustawienie neutralne, które chcemy osiągnąć.
- ustaw nogi na szerokość bioder i sprawdź czy Twoje stopy mają podparcie w 3 punktach: I i V głowa kości śródstopia („poduszka” poniżej pierwszego i piątego palca) oraz pięta - zobaczcie to na grafice!
- kolana lekko ugięte
- delikatnie zrotuj barki na zewnątrz i opuść je swobodnie, ściągnij łopatki
- cofnij brodę i pilnuj aby głowa nie była wysunięta do przodu - zapobiegnie to przeciążaniu odcinka szyjnego
- uśmiechnij się 🙃
Po ustawieniu prawidłowej pozycji z wydechem wciskaj trzy punkty podparcia podłogę, jednocześnie ciągnąc kością krzyżową w stronę podłogi, a czubkiem głowy do sufitu. Z wdechem delikatnie rozluźnij mięśnie. Powinnaś poczuć wydłużone ciało i napinające się mięśnie brzucha. Trenuj codziennie. Taka postawa ciała to punkt wyjściowy do ćwiczeń mięśni dna miednicy. Małymi kroczkami możesz wpłynąć na poprawę nawyków.

Wady postawy.
Z definicji wynika, że wady postawy to takie zmiany pozycji wyprostnej które odbiegają od standardów wieku, płci. Wiele problemów wynika z braku ruchu i dominującej w naszym życiu pozycji siedzącej.

Wpływ pozycji siedzącej na nasze ciało🥵:
- zaburzenie naturalnych krzywizn kręgosłupa, zaokrąglone plecy, zamknięta klatka piersiowa- ryzyko schorzeń układu ruchu, kręgosłupa, wzmożone napięcie lub nieprawidłowe rozciągnięcie mięśniowe poszczególnych partii ciała
- miednica ustawiona w tyłopochyleniu/ przodopochyleniu, siedzenie na kości krzyżowej - ryzyko schorzeń układu ruchu, kręgosłupa, nieprawidłowa praca mięśni
- narządy wewnętrzne ściśnięte, zepchnięte na dno miednicy – brak miejsca dla prawidłowego funkcjonowania i ruchu w obrębie jamy brzusznej, przeciążenie mięśni dna miednicy, na którym ” leżą” wszystkie narządy
- wysunięta do przodu głowa powoduje przeciążenie w odcinku szyjnym, ból i nieprawidłowe napięcie mięśni karku i barków
- ściśnięta przepona nie pracuje w pełnym zakresie powodując spłycone oddechy
- długie siedzenie i zgięcie w stawie biodrowym przyczynia się do skrócenia mięśni zginaczy stawu biodrowego, które w perspektywie czasu powodują nieprawidłowe ustawienie miednicy, bóle odcinka lędźwiowego, nieprawidłową pracę i aktywność mięśni brzucha i wiele innych.

Związek prawidłowej postawy ciała i mięśni dna miednicy:
aby dno miednicy było aktywne niezbędne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Wynika to z połączenia i współpracy MDM z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha i wielodzielnym kręgosłupa, które MOGĄ PRACOWAĆ AKTYWNIE TYLKO W PRZYPADKU PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA. Jeśli taka postawa ciała nie będzie nam towarzyszyć możemy zapomnieć o aktywacji MDM i ćwiczeniach.

Zła postawa ciała powoduje:
⚡️brak aktywności MDM wynikającej ze złego ustawienia miednicy, kręgosłupa i mięśni współpracujących
⚡️przeciążenie MDM spowodowane grawitacją i naciskiem narządów wewnętrznych
⚡️przeciążenie MDM spowodowane grawitacją i naciskiem narządów wewnętrznych w połączeniu z wytworzeniem ciśnienia w jamie brzusznej podczas kichania, kaszlu, wysiłku fizycznego oraz każdej czynności powodującej uruchomienie tłoczni brzusznej..
⚡️ brak współpracy MDM i przepony przejawiającej się w braku możliwości prawidłowego zejścia ”fali tłoczni brzusznej” na mięśnie dna co może przyczyniać się do: nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymanie moczu, obniżanie narządów rodnych, zaparć.
⚡️ słabe dno miednicy po ciąży również predysponuje do występowania problemów urologiczno-ginekologicznych.
⚡️ problemy zdrowotne dotyczące całego ciała: źle ustawiona miednica, powoduje złe ustawienie kręgosłupa, a to powoduje złe ustawienie kończyn górnych i dolnych, obręczy barkowej itd.. nie pozwólcie na to, dbajcie o swoja postawę🙏🙏🙏

Bastion for women 1

foto

Bastion for women 1 (ale nie tylko!)

Mięśnie dna miednicy (MDM)
Informacje związane z tak ważną strefą w ciele powinien posiadać każdy człowiek, zarówno kobieta jak i mężczyzna. Jeśli uprawiasz sport to tym bardziej powinnaś/powinieneś się zapoznać z informacjami i grafikami, które regularnie będziemy Wam prezentować.

Wstęp
Aparat ruchu jest to część organizmu odpowiadająca za utrzymanie postawy i wykonywanie ruchów. Jego elementy to kości, stawy, więzadła i mięśnie. Jest to integralna całość "zanurzona" w siatkach powięziowych, która współpracuje ze sobą i utrzymuje integrację dzięki siłom napięciowym. Powięź oplatająca nasze narządy, mięśnie, kości i inne organy wnika w każdy zakątek ciała i przekazuje obciążenia i napięcia generowane w trakcie ruchu w naszym ciele. Ten krótki wstęp ma na celu uświadomienie, że ciało człowieka to całość, która współpracuje i oddziałuje na siebie. Jeżeli w naszym ciele chociaż jedna "część" nie wykonuje funkcji, którą powinna, przekłada się to także na inne narządy, struktury i funkcjonowanie całego organizmu. Te informacje z kolejnymi artykułami ułatwią Wam zrozumienie jak prawidłowa postawa ciała wpływa na aktywację i pracę mięśni dna miednicy. A teraz...

Czy wiesz gdzie jest Twoje dno miednicy i jaką pełni funkcję?
Dno miednicy to umowna nazwa niewielkiego obszaru ciała w miednicy pełniącego wiele ważnych funkcji związanych m.in. z postawą ciała, stabilizacją, podporą dla narządów wewnętrznych itd. Już sama nazwa wskazuje nam okolicę gdzie te mięśnie mogą się znajdować. Dno miednicy zakrywa od dołu otwór utworzony przez kości miednicy. W języku angielskim MDM są określane jako „podłoga miednicy” – pelvic floor. Aby łatwiej zlokalizować MDM na własnym ciele, dobrze jest znać charakterystyczne punkty kostne do których przyczepiają się ww. mięśnie. W tym miejscu odsyłam Was do grafiki na której zaznaczone są: spojenie łonowe, guzy kulszowe (prawy i lewy), kość guziczna. Te cztery punkty kostne wyznaczają granicę obszaru dna miednicy, która przyjmuje postać rombu.
Mięśnie dna miednicy tworzą rodzaj "zawieszenia" zbudowanego z 3 warstw mięśniowych: zewnętrznej, pośredniej i wewnętrznej.
Obszar dna miednicy zbudowany jest z podobnych elementów u kobiet i u mężczyzn, jednak ze względu na różnice w budowie miednicy i narządach płciowych, żeńskie dno miednicy różni się od męskiego. Ma to zasadniczy wpływ na różnice w typach zaburzeń funkcjonowania dna miednicy u obydwu płci, o czym będzie mowa w kolejnych artykułach.

Specyfika MDM:
- mięśnie szkieletowe, zbudowane w 70 % z włókien wolnokurczliwych i w 30% z szybkokurczliwych
- zbudowane z 3 warstw; w wersji 3D przybierają postać lejka
- u kobiet zawierają więcej tkanki łącznej niż u mężczyzn; tkanka łączna jest podatna na wahania hormonalne w trakcie cyklu kobiety co bezpośrednio wpływa na możliwość i predyspozycję do osłabienia tych mięśni, zwłaszcza w ciaży, po porodzie i po menopauzie
- dno miednicy podlega woli i można nim sterować czyli ĆWICZYĆ :)
- praca tych mięśni nie jest wyizolowana i wiele innych mięśni w ciele człowieka z nimi współpracuje
- MDM są częścią CENTRALNEJ STABILIZACJI (na którą składa się przepona, m. poprzeczny brzucha i m. wielodzielny) i pełnią w niej bardzo ważną funkcję współpracując z pozostałymi elementami zaangażowanymi w trakcie ochrony naszego kręgosłupa przy wielu czynnościach życiowych ( także przy dźwiganiu ciężkich przedmiotów lub w treningu siłowym jak i każdym innym).

Dwa główne zadania MDM i przełożenie ich pracy na czynności dnia codziennego:
1. Reakcja odruchowa podczas zmiany ciśnienia brzusznego w jamie brzusznej wywołanego np w trakcie: kichania, kaszlu, skakania, podnoszenia ciężaru, porodu, parcia (którego praktycznie nie powinno być w naszym życiu)
- funkcją MDM jest utrzymywanie we właściwym położeniu narządów wewnętrznych i zapobieganie przemieszczaniu się ich w dół w trakcie wzrostu ciśnienia śródbrzusznego w jamie brzusznej ww. sytuacjach.
Przekładając wiedzę na trening -> umiejętność kontroli MDM i ich pracy przy wysiłku fizycznym występującym np. w trakcie dźwigania ciężarów pozwoli na ochronę naszych struktur i nie przeciążanie naszego dna miednicy. Przeciążone i osłabione dno nie funkcjonuje odpowiednio i takie sytuacje predysponują do problemów pojawiających się u kobiet i mężczyzn. Tutaj bardzo ważną rolę odgrywa zachowanie pozycji do ćwiczeń czyli umożliwiającej aktywację centralnej stabilizacji (więcej info w publikowanych wcześniej filmach). Dzięki temu unikniemy także bólu w odcinku lędźwiowym na który skarży się wiele osób uprawiających sport lub spędzających dużą część dnia w pozycji siedzącej.
Domknięcie i napięcie mięśni dna miednicy ma swoje odzwierciedlenie na treningu sztuk walki kiedy w trakcie silnego uderzenia lub kopnięcia wykonujemy głośny wydech. Ten gwałtowny wydech to współpraca MDM i przepony. Chroni nasze MDM, a także umożliwia wygenerowanie większej siły ciosu.
Jeżeli MDM w takich sytuacjach nie reagują odruchowo, może to powodować problemy z gubieniem i nietrzymaniem moczu, obniżaniem się struktur dna miednicy zwłaszcza po porodach naturalnych, po menopauzie.
2. Rozluźnianie i otwieranie podczas czynności fizjologicznych (oddawanie moczu, wypróżnianie, poród, współżycie)
- MDM w tych sytuacjach powinny umieć rozluźnić się i zrelaksować.
Jeżeli ich praca jest zaburzona mogą pojawić się problemy związane z nietrzymaniem moczu, obniżaniem się narządów rodnych, zaparciami, problemami związanymi ze współżyciem i wiele innych.
Częstym problemem jest niemożliwość rozluźnienia się na toalecie i wywołanie parcia, które jest bardzo niezdrowe dla organizmu i powoduje wystąpienie chorób związanych z końcowym odcinkiem układu pokarmowego.
Pozostałe funkcje MDM:
- funkcja stabilizująca
- współodpowiedzialność za położenie narządów w miednicy i jamie brzusznej oraz prawidłowe ich funkcjonowanie
- działanie hamujące dla narządów w trakcie wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej

TYLKO DLA KOBIET
Ale o co chodzi z tymi mięśniami i po co mi ta wiedza?
Kobiece dno miednicy ze względu na budowę anatomiczną, procesy fizjologiczne (takie jak ciąża i konieczność wydania na świat potomstwa, a także nieprawidłowa postawa ciała, nieprawidłowe nawyki dnia codziennego typu zła postawa siedząca, wstrzymywanie powietrza w trakcie kichania, nieprawidłowy sposób wstawania rano z łóżka, podnoszenie ciężkich rzeczy bez stabilizacji kręgosłupa, parcie na toalecie, choroby współistniejące np. cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu oddechowego) ma predyspozycje do osłabienia i złego funkcjonowania co przekłada się na jednostki chorobowe typu: nietrzymanie moczu, wysiłkowe nietrzymanie moczu, problemy urologiczno-ginekologiczne występujące po porodzie drogami natury i cięciu cesarskim, zaparcia, hemoroidy, bóle odcinka lędźwiowego, obniżanie lub nawet wypadanie narządów miednicy mniejszej w wieku podeszłym. Dodatkowo kobiece dno miednicy przez wiele lat jest poddawane zmianom hormonalnym, a po menopauzie następuje spadek estrogenu, który także ma wpływ na jędrność i statykę narządów. W skrócie ujmując temat to predyspozycje i złe nawyki dnia codziennego mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie kobiety i warto wiedzieć co robić aby uniknąć problemów.
C.D. nastąpi

foto

6 września (piątek) o godzinie 21:00 w klubie, odbędzie się zebranie dla zawodników, którzy w sezonie 2019/20 planują udział w konkurencji walk. Spotkanie dotyczy również osób trenujących, które pierwszy raz zamierzają wystartować w tej kategorii. Obecność obowiązkowa. Zebranie potrwa 15 min. Prosimy o przekazywanie tej informacji koleżankom i kolegom z klubu.

Nabory do nowych sekcji

foto

Zapraszamy do naszego klubu.

Rozpoczynamy nabory do sekcji

Taekwon-do 4-7 lat

Taekwon-do 8-16

Kickboxing od 13 lat

Cross trening od 15 lat

Grafik w zakładce PLAN ZAJĘĆ

http://www.bastionklub.pl/index.php?q=plan

Informacji udzielamy telefonicznie pod numerm 606 267 845

« 1 2 3
...
79 »

BASTION

Cross trening funkcjonalny

Bastion powstaje

TKD BASTION promo

strzalka SZYBKI KONTAKT

Trener- Waldemar Misiak
tel: 0-606-267-845
waldek-misiak@wp.pl

kotonski
Menu