domek koperta

Zawody Warszawa

foto

26.10 odbędą się MISTRZOSTWA WARSZAWY DZIECI i MŁODZIKÓW. MISTRZOSTWA WARSZAWY JUNIORÓW w TAEKWON-DO ITF
Miejsce zawodów: Ursynowskie Centrum Sportu i Rekreacji Warszawa ul. Dereniowa 48
Gospodarzem będzie klub TAEWO
Koszt udziału wynosi 50 zł (wyżywienie, opłata startowa). Transport opłaca klub.
Dzieci urodzone w latach 2012, 2011,2010, 2009 r. muszą potwierdzić i opłacić udział najpóźniej do 7.10
Pozostałe roczniki potwierdzają i opłacają udział do 15.10 i muszą posiadać licencję roczną.
Młodzicy mogą brać udział w walkach, po okazaniu badań lekarskich.

Badania lekarskie

foto

1 marca 2019 roku w życie weszło rozporządzenie zmieniające dotychczasowe przepisy dotyczące orzeczeń lekarskich.

Nie wszyscy lekarze są na bierząco, więc radzimy zapozać się z dokumentami.

rozporzadzenie Dz.U. 2016 poz. 1172

zmiany w rozporządzeniu Dz.U. 2019 poz. 395

 

Ważne badania lekarskie z wynikiem pozytywnym, są warunkiem dopuszczenia do zawodów i podstawą do uprawiania sportów walki.
Lekarz medycyny sportowej może stwierdzić zdolność do uprawiania dyscypliny, po otrzymaniu wyników badań określonych w rozporządzeniu. Należy wcześniej ustalić z lekarzem medycyny sportowej, jakie dodatkowe badania są przez niego wymagane.
Aby uniknąć dwukrotnej wizyty u lekarza medycyny sportowej należy zgłosić się już z wynikami badań.
 

Przy odrobinie chęci wszystkie badania można wykonać w ramach NFZ

Przychodnie z lekarzami medycyny sportowej:

 

Nowy Dwór Maz. dr. Błaszczyk 506 068 818 przychodnia przy parku do 21 roku

Specjalistyczna Przychodnia Lekarska
Generała Józefa Sowińskiego 4, 05-120 Legionowo

22 774 51 51

Warszawa ul. Wyzwolenia 6 (22) 628 20 80
Warszawa ul. Zamiejska 17 VIVAMED (22) 679 28 83
Warszawa ul. Wawelska 5 stadion „SKRA” COMS (22) 592 93 40
Warszawa Michał Kundziołka 604 279 604

Warszawa ul. Olszewska Leszek Pajączkowski Medica Laser 7/11 22 849 86 24

Przypominamy, że wszystkie osoby trenujące sporty i sztuki walki, powiny posiadać aktualne badania lekarskie wydane przez lekarza medycyny sportowej.

 

foto

Przypominamy, że młodzież początkująca, która trenuje we wtorki i czwartki, od dziś rozpoczyna treningi o 17:30 Oddzielamy grupę początkująca i zaawansowaną.

Spotkanie z psychologiem sportowym

foto

„Nigdy nie zrobię 10 pompek” „nie rozbiję deski” ... ograniczenia zaczynają się w naszych głowach.
Dobra motywacja i właściwe przygotowanie mentalne jest podstawą do efektywnego rozwoju sportowego. Każdy wyczynowy sport, a już w szczególności sporty walki wymagają odpowiedniego przygotowania psychicznego. Nawet najlepszy trening fizyczny nie zapewni dobrego wyniku sportowego, jeśli zawodnik nie będzie umiał w 100% wykorzystać swojego potencjału. Aby przybliżyć wam sposoby treningu mentalnego, zapraszamy na spotkanie z psychologiem sportowym, które odbędzie się w klubie 28 września o godzinie 15:00 Spotkanie jest zorganizowane tylko dla członków naszego klubu, koszt udziału wynosi 10 zł. W spotkaniu powinien wziąć udział każdy kto chce osiągać lepsze wyniki sportowe. Dzieci i młodzież, które opłacą składkę mogą zabrać swoich rodziców jako osoby towarzyszące. Zachęcamy i zapraszamy rodziców do udziału w spotkaniu.

BASTION FOR WOMEN 2

foto

BASTION FOR WOMEN 2 🌸🌸🌸

Dziewczyny, jeśli chcecie wyglądać pięknie, kobieco i być spostrzegane jako pewne siebie, a do tego mieć aktywne i wydolne mięśnie dna miednicy zapraszam do przeczytania postu 👇
Oto pointa artykułu, która celowo zostaje przedstawiona na samym początku:
Aby dno miednicy było aktywne niezbędne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Wynika to z połączenia i współpracy MDM (mięśni dna miednicy) z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha i wielodzielnym kręgosłupa, które MOGĄ PRACOWAĆ AKTYWNIE TYLKO W PRZYPADKU PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA. Jeśli taka postawa ciała nie będzie nam towarzyszyć możemy zapomnieć o aktywacji MDM, ćwiczeniach i profilaktyce chorób związanych z niewydolnością MDM (nietrzymanie moczu, wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżanie się narządów rodnych, problemy ginekologiczne po porodach)

A teraz zaczniemy od początku czyli postawa ciała i jej wpływ na pracę oraz aktywność mięśni dna miednicy.

W dzisiejszym poście poruszymy takie tematy jak:
- prawidłowa postawa ciała i jej zalety
- zła postawa ciała i jej wpływ na zdrowie oraz funkcjonowanie organizmu
- wpływ złej postawy ciała na MDM
- zmiana nawyków kluczem do poprawy zdrowia

Postawa ciała człowieka zależy od czynników takich jak: genetyka, rasa, typ somatyczny, płeć. Aby zdefiniować prawidłową postawę ciała przyjęto kryterium, które taka postawa powinna spełniać:
- zapewnienie stabilności ciała zarówno statycznej i dynamicznej
- stanowienie dogodnej pozycji wyjściowej do wykonywanych czynności
- zapewnienie ekonomicznych wydatków energetycznych
- nie zaburzanie pracy narządów wewnętrznych
- spełnienie wymogów psychicznych i estetycznych
Zaletami takiej postawy są:
- zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa i odpowiedniej amortyzacji, które przekładają się na zdrowie fizyczne, brak kontuzji, chorób i schorzeń układu nerwowego, prawidłową prace narządów wewnętrznych, umożliwienie aktywności fizycznej w każdym wieku
- umożliwienie aktywacji do pracy głębokich mięśni, stabilizujących, działających profilaktycznie przeciwko bólom kręgosłupa czy nietrzymaniu moczu
- zapewnienie przeponie ruchomości i możliwości głębokiego, swobodnego oddychania
- umożliwienie narządom wewnętrznym lepszej pracy oraz ruchomości, a w połączeniu z pracą mięśni stworzenie warunków do masażu jelit, który przyczyni się do lepszego trawienia, łatwego przechodzenia treści jelitowych i regularnego wypróżniania
- wyprostowana i poprawna postawa ciała nadaje pewności siebie i lekkości naszym ruchom, powoduje, że ludzie odbierają nas jako osoby wierzące w siebie i atrakcyjne

Let’s do this☝️ czyli korekcja naszej postawy:
1. Stań przodem do lustra i spójrz na swoja postawę, zwróć uwagę na symetrię lub asymetrię
3. Stań bokiem do lustra i znów spójrz na swoje ciało
4. Teraz rozpocznij korektę postawy:
- wyprostuj się, wyobraź sobie, że z czubka Twojej głowy wychodzi nitka, która powoduje wyciągnięcie Twojego ciała. Po tym małym zabiegu poczujesz się jakbyś urosła parę centymetrów, zauważysz także, że Twój brzuch staje się smuklejszy i lekko się napina
- ustaw miednicę w położeniu neutralnym – w tej pozycji nie możemy mieć wypiętego kaczego kupra ani podkulonych pośladków. W tym miejscu odsyłam Was do grafiki, która pokazuje przodopochylenie miednicy, tyłopochylenie i ustawienie neutralne, które chcemy osiągnąć.
- ustaw nogi na szerokość bioder i sprawdź czy Twoje stopy mają podparcie w 3 punktach: I i V głowa kości śródstopia („poduszka” poniżej pierwszego i piątego palca) oraz pięta - zobaczcie to na grafice!
- kolana lekko ugięte
- delikatnie zrotuj barki na zewnątrz i opuść je swobodnie, ściągnij łopatki
- cofnij brodę i pilnuj aby głowa nie była wysunięta do przodu - zapobiegnie to przeciążaniu odcinka szyjnego
- uśmiechnij się 🙃
Po ustawieniu prawidłowej pozycji z wydechem wciskaj trzy punkty podparcia podłogę, jednocześnie ciągnąc kością krzyżową w stronę podłogi, a czubkiem głowy do sufitu. Z wdechem delikatnie rozluźnij mięśnie. Powinnaś poczuć wydłużone ciało i napinające się mięśnie brzucha. Trenuj codziennie. Taka postawa ciała to punkt wyjściowy do ćwiczeń mięśni dna miednicy. Małymi kroczkami możesz wpłynąć na poprawę nawyków.

Wady postawy.
Z definicji wynika, że wady postawy to takie zmiany pozycji wyprostnej które odbiegają od standardów wieku, płci. Wiele problemów wynika z braku ruchu i dominującej w naszym życiu pozycji siedzącej.

Wpływ pozycji siedzącej na nasze ciało🥵:
- zaburzenie naturalnych krzywizn kręgosłupa, zaokrąglone plecy, zamknięta klatka piersiowa- ryzyko schorzeń układu ruchu, kręgosłupa, wzmożone napięcie lub nieprawidłowe rozciągnięcie mięśniowe poszczególnych partii ciała
- miednica ustawiona w tyłopochyleniu/ przodopochyleniu, siedzenie na kości krzyżowej - ryzyko schorzeń układu ruchu, kręgosłupa, nieprawidłowa praca mięśni
- narządy wewnętrzne ściśnięte, zepchnięte na dno miednicy – brak miejsca dla prawidłowego funkcjonowania i ruchu w obrębie jamy brzusznej, przeciążenie mięśni dna miednicy, na którym ” leżą” wszystkie narządy
- wysunięta do przodu głowa powoduje przeciążenie w odcinku szyjnym, ból i nieprawidłowe napięcie mięśni karku i barków
- ściśnięta przepona nie pracuje w pełnym zakresie powodując spłycone oddechy
- długie siedzenie i zgięcie w stawie biodrowym przyczynia się do skrócenia mięśni zginaczy stawu biodrowego, które w perspektywie czasu powodują nieprawidłowe ustawienie miednicy, bóle odcinka lędźwiowego, nieprawidłową pracę i aktywność mięśni brzucha i wiele innych.

Związek prawidłowej postawy ciała i mięśni dna miednicy:
aby dno miednicy było aktywne niezbędne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Wynika to z połączenia i współpracy MDM z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha i wielodzielnym kręgosłupa, które MOGĄ PRACOWAĆ AKTYWNIE TYLKO W PRZYPADKU PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA. Jeśli taka postawa ciała nie będzie nam towarzyszyć możemy zapomnieć o aktywacji MDM i ćwiczeniach.

Zła postawa ciała powoduje:
⚡️brak aktywności MDM wynikającej ze złego ustawienia miednicy, kręgosłupa i mięśni współpracujących
⚡️przeciążenie MDM spowodowane grawitacją i naciskiem narządów wewnętrznych
⚡️przeciążenie MDM spowodowane grawitacją i naciskiem narządów wewnętrznych w połączeniu z wytworzeniem ciśnienia w jamie brzusznej podczas kichania, kaszlu, wysiłku fizycznego oraz każdej czynności powodującej uruchomienie tłoczni brzusznej..
⚡️ brak współpracy MDM i przepony przejawiającej się w braku możliwości prawidłowego zejścia ”fali tłoczni brzusznej” na mięśnie dna co może przyczyniać się do: nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymanie moczu, obniżanie narządów rodnych, zaparć.
⚡️ słabe dno miednicy po ciąży również predysponuje do występowania problemów urologiczno-ginekologicznych.
⚡️ problemy zdrowotne dotyczące całego ciała: źle ustawiona miednica, powoduje złe ustawienie kręgosłupa, a to powoduje złe ustawienie kończyn górnych i dolnych, obręczy barkowej itd.. nie pozwólcie na to, dbajcie o swoja postawę🙏🙏🙏

« 1 2 3 4 5
...
82 »

BASTION

Cross trening funkcjonalny

Bastion powstaje

TKD BASTION promo

strzalka SZYBKI KONTAKT

Trener- Waldemar Misiak
tel: 0-606-267-845
waldek-misiak@wp.pl

kotonski
Menu