domek koperta

Człowiek szlachetny nie szafuje obietnicami, lecz czyni więcej, niż przyrzekł.

Konfucjusz

kop

Bastion for women 1

foto

Bastion for women 1 (ale nie tylko!)

Mięśnie dna miednicy (MDM)
Informacje związane z tak ważną strefą w ciele powinien posiadać każdy człowiek, zarówno kobieta jak i mężczyzna. Jeśli uprawiasz sport to tym bardziej powinnaś/powinieneś się zapoznać z informacjami i grafikami, które regularnie będziemy Wam prezentować.

Wstęp
Aparat ruchu jest to część organizmu odpowiadająca za utrzymanie postawy i wykonywanie ruchów. Jego elementy to kości, stawy, więzadła i mięśnie. Jest to integralna całość "zanurzona" w siatkach powięziowych, która współpracuje ze sobą i utrzymuje integrację dzięki siłom napięciowym. Powięź oplatająca nasze narządy, mięśnie, kości i inne organy wnika w każdy zakątek ciała i przekazuje obciążenia i napięcia generowane w trakcie ruchu w naszym ciele. Ten krótki wstęp ma na celu uświadomienie, że ciało człowieka to całość, która współpracuje i oddziałuje na siebie. Jeżeli w naszym ciele chociaż jedna "część" nie wykonuje funkcji, którą powinna, przekłada się to także na inne narządy, struktury i funkcjonowanie całego organizmu. Te informacje z kolejnymi artykułami ułatwią Wam zrozumienie jak prawidłowa postawa ciała wpływa na aktywację i pracę mięśni dna miednicy. A teraz...

Czy wiesz gdzie jest Twoje dno miednicy i jaką pełni funkcję?
Dno miednicy to umowna nazwa niewielkiego obszaru ciała w miednicy pełniącego wiele ważnych funkcji związanych m.in. z postawą ciała, stabilizacją, podporą dla narządów wewnętrznych itd. Już sama nazwa wskazuje nam okolicę gdzie te mięśnie mogą się znajdować. Dno miednicy zakrywa od dołu otwór utworzony przez kości miednicy. W języku angielskim MDM są określane jako „podłoga miednicy” – pelvic floor. Aby łatwiej zlokalizować MDM na własnym ciele, dobrze jest znać charakterystyczne punkty kostne do których przyczepiają się ww. mięśnie. W tym miejscu odsyłam Was do grafiki na której zaznaczone są: spojenie łonowe, guzy kulszowe (prawy i lewy), kość guziczna. Te cztery punkty kostne wyznaczają granicę obszaru dna miednicy, która przyjmuje postać rombu.
Mięśnie dna miednicy tworzą rodzaj "zawieszenia" zbudowanego z 3 warstw mięśniowych: zewnętrznej, pośredniej i wewnętrznej.
Obszar dna miednicy zbudowany jest z podobnych elementów u kobiet i u mężczyzn, jednak ze względu na różnice w budowie miednicy i narządach płciowych, żeńskie dno miednicy różni się od męskiego. Ma to zasadniczy wpływ na różnice w typach zaburzeń funkcjonowania dna miednicy u obydwu płci, o czym będzie mowa w kolejnych artykułach.

Specyfika MDM:
- mięśnie szkieletowe, zbudowane w 70 % z włókien wolnokurczliwych i w 30% z szybkokurczliwych
- zbudowane z 3 warstw; w wersji 3D przybierają postać lejka
- u kobiet zawierają więcej tkanki łącznej niż u mężczyzn; tkanka łączna jest podatna na wahania hormonalne w trakcie cyklu kobiety co bezpośrednio wpływa na możliwość i predyspozycję do osłabienia tych mięśni, zwłaszcza w ciaży, po porodzie i po menopauzie
- dno miednicy podlega woli i można nim sterować czyli ĆWICZYĆ :)
- praca tych mięśni nie jest wyizolowana i wiele innych mięśni w ciele człowieka z nimi współpracuje
- MDM są częścią CENTRALNEJ STABILIZACJI (na którą składa się przepona, m. poprzeczny brzucha i m. wielodzielny) i pełnią w niej bardzo ważną funkcję współpracując z pozostałymi elementami zaangażowanymi w trakcie ochrony naszego kręgosłupa przy wielu czynnościach życiowych ( także przy dźwiganiu ciężkich przedmiotów lub w treningu siłowym jak i każdym innym).

Dwa główne zadania MDM i przełożenie ich pracy na czynności dnia codziennego:
1. Reakcja odruchowa podczas zmiany ciśnienia brzusznego w jamie brzusznej wywołanego np w trakcie: kichania, kaszlu, skakania, podnoszenia ciężaru, porodu, parcia (którego praktycznie nie powinno być w naszym życiu)
- funkcją MDM jest utrzymywanie we właściwym położeniu narządów wewnętrznych i zapobieganie przemieszczaniu się ich w dół w trakcie wzrostu ciśnienia śródbrzusznego w jamie brzusznej ww. sytuacjach.
Przekładając wiedzę na trening -> umiejętność kontroli MDM i ich pracy przy wysiłku fizycznym występującym np. w trakcie dźwigania ciężarów pozwoli na ochronę naszych struktur i nie przeciążanie naszego dna miednicy. Przeciążone i osłabione dno nie funkcjonuje odpowiednio i takie sytuacje predysponują do problemów pojawiających się u kobiet i mężczyzn. Tutaj bardzo ważną rolę odgrywa zachowanie pozycji do ćwiczeń czyli umożliwiającej aktywację centralnej stabilizacji (więcej info w publikowanych wcześniej filmach). Dzięki temu unikniemy także bólu w odcinku lędźwiowym na który skarży się wiele osób uprawiających sport lub spędzających dużą część dnia w pozycji siedzącej.
Domknięcie i napięcie mięśni dna miednicy ma swoje odzwierciedlenie na treningu sztuk walki kiedy w trakcie silnego uderzenia lub kopnięcia wykonujemy głośny wydech. Ten gwałtowny wydech to współpraca MDM i przepony. Chroni nasze MDM, a także umożliwia wygenerowanie większej siły ciosu.
Jeżeli MDM w takich sytuacjach nie reagują odruchowo, może to powodować problemy z gubieniem i nietrzymaniem moczu, obniżaniem się struktur dna miednicy zwłaszcza po porodach naturalnych, po menopauzie.
2. Rozluźnianie i otwieranie podczas czynności fizjologicznych (oddawanie moczu, wypróżnianie, poród, współżycie)
- MDM w tych sytuacjach powinny umieć rozluźnić się i zrelaksować.
Jeżeli ich praca jest zaburzona mogą pojawić się problemy związane z nietrzymaniem moczu, obniżaniem się narządów rodnych, zaparciami, problemami związanymi ze współżyciem i wiele innych.
Częstym problemem jest niemożliwość rozluźnienia się na toalecie i wywołanie parcia, które jest bardzo niezdrowe dla organizmu i powoduje wystąpienie chorób związanych z końcowym odcinkiem układu pokarmowego.
Pozostałe funkcje MDM:
- funkcja stabilizująca
- współodpowiedzialność za położenie narządów w miednicy i jamie brzusznej oraz prawidłowe ich funkcjonowanie
- działanie hamujące dla narządów w trakcie wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej

TYLKO DLA KOBIET
Ale o co chodzi z tymi mięśniami i po co mi ta wiedza?
Kobiece dno miednicy ze względu na budowę anatomiczną, procesy fizjologiczne (takie jak ciąża i konieczność wydania na świat potomstwa, a także nieprawidłowa postawa ciała, nieprawidłowe nawyki dnia codziennego typu zła postawa siedząca, wstrzymywanie powietrza w trakcie kichania, nieprawidłowy sposób wstawania rano z łóżka, podnoszenie ciężkich rzeczy bez stabilizacji kręgosłupa, parcie na toalecie, choroby współistniejące np. cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu oddechowego) ma predyspozycje do osłabienia i złego funkcjonowania co przekłada się na jednostki chorobowe typu: nietrzymanie moczu, wysiłkowe nietrzymanie moczu, problemy urologiczno-ginekologiczne występujące po porodzie drogami natury i cięciu cesarskim, zaparcia, hemoroidy, bóle odcinka lędźwiowego, obniżanie lub nawet wypadanie narządów miednicy mniejszej w wieku podeszłym. Dodatkowo kobiece dno miednicy przez wiele lat jest poddawane zmianom hormonalnym, a po menopauzie następuje spadek estrogenu, który także ma wpływ na jędrność i statykę narządów. W skrócie ujmując temat to predyspozycje i złe nawyki dnia codziennego mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie kobiety i warto wiedzieć co robić aby uniknąć problemów.
C.D. nastąpi

foto

6 września (piątek) o godzinie 21:00 w klubie, odbędzie się zebranie dla zawodników, którzy w sezonie 2019/20 planują udział w konkurencji walk. Spotkanie dotyczy również osób trenujących, które pierwszy raz zamierzają wystartować w tej kategorii. Obecność obowiązkowa. Zebranie potrwa 15 min. Prosimy o przekazywanie tej informacji koleżankom i kolegom z klubu.

Nabory do nowych sekcji

foto

Zapraszamy do naszego klubu.

Rozpoczynamy nabory do sekcji

Taekwon-do 4-7 lat

Taekwon-do 8-16

Kickboxing od 13 lat

Cross trening od 15 lat

Grafik w zakładce PLAN ZAJĘĆ

http://www.bastionklub.pl/index.php?q=plan

Informacji udzielamy telefonicznie pod numerm 606 267 845

foto

Z powodu wyjazdu na obóz sportowy, wypadną nam dwa treningi – środa 07.08 dzieci Taekwon-do i piątkowy trening Kickboxingu dorosłych. Pozostałe zajęcia zgodnie z grafikiem wakacyjnym.

Obóz sportowy w Borach Tucholskich.

foto

Obozowicze!

Spotykamy się w środę 07.08 o godzinie 8:40 na parkingu przed marketem Mrówka. Sprawdzamy obecność pakujemy bagaże i żegnamy się z rodzicami. Wyruszamy o 9:00 i jedziemy do Modlina Twierdzy. Dzieci, które wsiadają w Modlinie spotykają się o 9:00 przy uliczce do szkoły, gdzie mamy treningi. Czekać tam będzie trener Kondzio. Wyruszamy o 9:20 i jedziemy do ośrodka, do którego dotrzemy około godziny 14:00 Tam mamy obiad, więc przed podróżą warto zjeść śniadanie. Powrót w dniu 14.08 jest planowany około 13:30-14:30 Na zbiórkach rodzice otrzymają kontakty do opiekunów. Na wszelkie pytania organizacyjne odpowiada trener Waldek 606267845

Poniżej dla przypomnienia wcześniejsze informacje :

Co zabrać na obóz klubowy:

książeczkę sportowca i badania lekarskie (jeśli dziecko posiada takie dokumenty)
legitymację szkolną lub dowód osobisty,
dobok i sprzęt do treningów,
obuwie sportowe (do biegania i gier sportowych),
odzież do treningów (krótkie spodenki, koszulki),
klapki,
strój na basen,
letnią czapkę – na spacery w słoneczne dni,
krem do opalania,
dwa ręczniki ,

zgrzewka wody butelek 0,5 lub 1 L

przybory toaletowe (żel pod prysznic, szampon, szczoteczka i pasta do zębów),

bieliznę, skarpetki i koszulki – zestaw na każdy dzień + zapas 3-4 komplety,
odzież na niepogodę (kurtka przeciwdeszczowa, ciepła bluza),
piżamę,
worek lub inny pojemnik na brudną odzież,
jedzenie i picie (woda lub niegazowany sok) – tylko na czas podróży,

gry towarzyskie np. „chińczyk”
słodycze w minimalnej ilości
Nieletni uczestnicy zostaną przypisani do naszych opiekunów – listy zostaną opublikowane przed wyjazdem.
Ewentualne kieszonkowe należy przekazać opiekunowi, aby dziecko nie zbankrutowało już pierwszego dnia. Pieniądze przekazujemy w podpisanej kopercie i najlepiej podzielone na niskie nominały. 

Wszelkie ważne informacje związane ze zdrowiem lub samopoczuciem dziecka, np. o przyjmowanych lekach, alergiach, kontuzjach itd. muszą być przekazane opiekunowi. Jeśli leki mają być podawane przez wychowawcę to konieczne jest przekazanie przez rodziców oświadczenia w formie zgody na podawanie dziecku leków.
Telefony najmłodszych dzieci zostaną czasowo skonfiskowane. Dzieci będą mogły z nich korzystać w wyznaczonych godzinach po obiedzie. W różnych sprawach dotyczących swoich pociech, rodzice mogą dzwonić bezpośrednio do opiekuna - numery przekażemy przed wyjazdem.

« 1 2 3 4 5 6
...
82 »

BASTION

Cross trening funkcjonalny

Bastion powstaje

TKD BASTION promo

strzalka SZYBKI KONTAKT

Trener- Waldemar Misiak
tel: 0-606-267-845
waldek-misiak@wp.pl

kotonski
Menu